REGIME HYPOCALORIQUE

Le régime hypocalorique permet de diminuer les apports en matières grasses et de limiter la quantité des sucres rapides. Il permet de contrôler les apports énergétiques (kcal).

Pour une perte de poids optimale il faut être très discipliné. Je vous conseilles d'en parler avec un nutritionniste ou un diététicien pour avoir un suivi.

Quelques règles sont à respecter pour avoir de bons résultats et pour que tout se passe bien, sans craquages.

- Ne pas manger entre les repas
- Boire de l'eau (plate ou gazeuse)
- Eviter toutes boissons sucrées
- Limiter vos apports en graisses (charcuterie, beurre, ...)
- Préférez le lait écrémé, le fromage allégé, le beurre allégé, ...

Grâce à ce régime, la perte de poids est progressive et permet de ne pas reprendre les kilos perdus à l'arrêt du régime. Il ne faut pas s'inquiéter si on ne perds pas rapidement du poids, c'est normal. Si on perd trop vite, notre corps va stocker plus que normalement. Avec ce régime, la perte de poids est maîtrisées.

INCONVENIENTS

C'est un régime restrictif sur le plan quantitatif qui peut exposer au risque de carences en cas de régime prolongé. Il peuvent parfois favoriser une constipation. Parlez en à votre médecin qui pourra vous suivre et réagir en cas de carences.

MENU TYPE REGIME A 1200 KCAL

Matin

- un café ou thé sans sucres (édulcorants autorisés)
- 30g de pain (1/8 de baguette) ou 30g de céréales
- 10g de matière grasses ou 25g de fromage allégé
- 1 laitage: 100g de lait écrémé ou un yaourt à 0%

Midi

- Crudités avec vinaigrette allégée (voir forum recettes)
- 125g de viande maigre cuite sans la peu et sans graisse sans matières grasses ou poisson ou 2 oeufs
- Légumes cuit à l'eau ou grillés sans matières grasses
- 100g de féculents ou 40g de pain
- 1 yaourt a 0%
- 150g de fruits.

Soir:

- une soupe ou des crudités
- 125g de viande maigre ou poisson ou 2 oeufs
- Légumes cuits sans matières grasses
- 25g de fromage allégé
- 150g de fruits

MENU TYPE A 1400 KCAL

Matin:

- un café ou thé sans sucres (édulcorants autorisés)
- 30g de pain (1/8 de baguette) ou 30g de céréales
- 10g de matière grasses ou 25g de fromage allégé
- 1 laitage: 100g de lait écrémé ou un yaourt à 0% ou 30g de fromage allégé
- 1 oeuf ou 1/2 jambon ou 1 yaourt ou 20cl de lait ou 125g de fromage blanc

Midi:

- crudités à volonté avec 1 cuillère à soupe d'huile
- 125g de viande ou poisson
- légumes à l'eau à volonté
- 100g de féculents cuits
- 1 yaourt 0%
- 150g de fruits

Soir:

- crudités à volonté + 1 cuillère à soupe d'huile
- 125g de viande ou poisson ou 2 oeufs
- légumes à l'eau à volonté
- 1 yaourt 0%
- 150g de fruits

Utiliser à volonté les condiments comme la moutarde, les cornichons, les échalottes, etc. Le citron est très bon en cas de régime.

[u]

merci ratatouille pour ce regime malheureusement je serait obliger de prendre du lait uht a cause de ma maladie mais il est simple et pas restrictif car pour moi les quantité sont ENORME je ne sait si je mangerais tous ça mais bon je vais y arriver de toute maniere je n'ai pas le choix . rose

bise lorisanna
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ca c'est une base. Après tu peux l'adapter avec tes goût et tes obligations. Il faut que tu fasses ça naturellement, sans te poser trop de questions.

Bisous

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