L'AQUAGYM / L'AQUAFITNESS

Coucou !

Lorsqu'on fait un régime, il faut également faire du sport, mais dans mon cas le jogging, la gym j'ai beaucoup de mal !
L'Aquagym, tout comme la natation est un sport très complet et très efficace !

J'en fais régulièrement depuis 2 mois, et même si j'ai repris quelques kilos, ma silhouette est quand même plus élancée !

Je vais vous présenter quelques exercices d'aquagym pour muscler et raffermir spécifiquement certaines parties du corps:

Attention : Ne forcez pas, écoutez votre corps !

- La marche dans l'eau :

Vous devez être dans un bassin peu profond, l'eau doit vous arriver environ à la taille, il suffit juste de faire des aller-retour pendant 30 minutes.

- Pour de belles jambes :

Placez le bras droit sur le rebord et tenez vous bien droite. Gardez la jambe droite fixe et relevez l'autre sur le côté, le plus haut possible, puis redescendez la. Commencez par en faire 20, puis alternez avec l'autre jambe.
Au fur et à mesure que vous ferez l'exercice essayez d'augmenter de 5 en 5. Par exemple, lors de la première séance faites en 20, puis la prochaine fois 25, etc.



- Raffermir la poitrine :

Tenez vous bien droite et écartez les bras sur le coté. Avancez les vers l'avant comme si vous vouliez applaudir. Puis revenez vers l'arrière et ainsi de suite. Faites en 30, puis augmentez si vous vous en sentez capable.



- Des Abdos d'acier :

* Les ciseaux :
Placez votre dos contre le rebord et tenez vous à l'aide de vos bras. Le dos ne doit pas décoller. Montez vos jambes tendues vers l'avant, de manière à faire un angle droit. Puis croisez vos jambes toujours tendues, une fois la droite sur le dessus, une fois la gauche sur le dessus, etc. Faites en 30 (en tout).


* Abdos :
Le ventre bien rentré, les pieds au sol. Levez vos deux jambes bien tendues vers l'avant et tenez 10 secondes. Puis relâchez. Au fur et à mesure augmentez la cadence : 20 secondes, etc.



Voilà ceux que je pratique, j'en mettrais d'autres au fur et à mesure, si j'en apprends des nouveaux ! J'espère que ça vous aidera ! Bisous ! [center]

super merci cauri pour ces exercices!!!

merci pour tout ces conseils mi si j'ai le temps je vais essayer

C'est super ces exercices !!!! merci beaucoup !!!!

Est ce que c'est cher les seances d'aqua gym ? !
Je presume que c'est en fonstion de là où on habites mais pour avoir un ordre d'idee

Bah franchement je sais que c'es assez cher mais je ne sais pas vraiment combien. Mais la si tu as les exercices, pas besoin d'aller aux cours, tu paies juste ton ticket a la piscine et tu fais tes propres cours, moi c'est ce que je fais et c'est beaucoup moins cher ! Après il y a plein d'autres exercices que tu peux trouver sur le net, notamment avec accessoires (frite, planche, etc), il te suffit d'acheter les accessoires, ça te reviendra toujours moins cher que les cours d'aquagym et tu les auras !

Ok merci beaucoup !!!! Je pensais que tu faisais des cours c'est pour ça que je t'ais posé la question.
Merci pour ces conseils et ces exercices.